4 LỢI ÍCH CỦA THIỀN DỰA TRÊN NGHIÊN CỨU KHOA HỌC

Thiền là quá trình rèn luyện tâm trí để tập trung và chuyển hướng suy nghĩ theo thói quen. Sự phổ biến của thiền ngày càng tăng khi nhiều người khám phá ra nhiều lợi ích sức khỏe của nó.

Chúng ta có thể sử dụng nó để tăng cường nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh. Nhiều người nghĩ đó là một cách để giảm căng thẳng và phát triển khả năng tập trung. Mọi người cũng sử dụng phương pháp này để phát triển các thói quen và cảm giác có lợi khác, chẳng hạn như tâm trạng và quan điểm tích cực, kỷ luật bản thân, thói quen ngủ lành mạnh và thậm chí tăng khả năng chịu đau.

Bài viết dưới đây đánh giá 04 lợi ích sức khỏe của thiền.

1. Nâng cao nhận thức về bản thân

Một số hình thức thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, giúp bạn phát triển bản thân tốt nhất. Ví dụ, thiền tự vấn nhằm mục đích giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cách bạn liên hệ với những người xung quanh.

Các hình thức khác giúp bạn nhận ra những suy nghĩ có thể gây hại hoặc tự đánh bại bản thân. Ý tưởng là khi bạn nhận thức rõ hơn về thói quen suy nghĩ của mình, bạn có thể hướng chúng theo các mô hình mang tính xây dựng hơn.

Một đánh giá của 27 nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập thái cực quyền có thể liên quan đến việc cải thiện hiệu quả bản thân, đây là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả niềm tin của một người vào năng lực bản thân hoặc khả năng vượt qua thử thách.

Trong một nghiên cứu khác, 153 người trưởng thành sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong 2 tuần đã giảm cảm giác cô đơn và tăng cường giao tiếp xã hội so với những người trong nhóm đối chứng.

2. Kiểm soát lo lắng

Thiền có thể làm giảm mức độ căng thẳng, giúp giảm bớt lo lắng. Một phân tích tổng hợp bao gồm gần 1.300 người lớn đã phát hiện ra rằng thiền định có thể làm giảm lo lắng. Đáng chú ý, kết quả này mạnh nhất ở những người có mức độ lo lắng cao.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy 8 tuần thiền chánh niệm giúp giảm các triệu chứng lo âu ở những người mắc chứng rối loạn lo âu, cùng với việc tăng các tuyên bố tích cực về bản thân và cải thiện khả năng phản ứng và đối phó với căng thẳng

Một nghiên cứu khác ở 47 người bị đau mãn tính cho thấy việc hoàn thành chương trình thiền 8 tuần đã dẫn đến những cải thiện đáng kể về chứng trầm cảm, lo lắng và đau đớn trong hơn 1 năm. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng một loạt các bài tập thiền và chánh niệm có thể làm giảm mức độ lo lắng.

Ví dụ, yoga đã được chứng minh là giúp mọi người giảm bớt lo lắng. Điều này có thể là do những lợi ích từ cả thực hành thiền định và hoạt động thể chất

Thiền cũng có thể giúp kiểm soát lo lắng liên quan đến công việc. Một nghiên cứu cho thấy rằng những nhân viên sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong 8 tuần đã cải thiện được cảm giác hạnh phúc, giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng trong công việc, so với những người trong nhóm đối chứng/

3. Thúc đẩy sức khỏe cảm xúc

Một số hình thức thiền định có thể giúp cải thiện hình ảnh bản thân và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Ví dụ, một đánh giá về các phương pháp điều trị được thực hiện cho hơn 3.500 người lớn cho thấy thiền chánh niệm đã cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Tương tự, một đánh giá của 18 nghiên cứu cho thấy những người được điều trị bằng liệu pháp thiền định giảm các triệu chứng trầm cảm, so với những người trong nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người đã hoàn thành một bài tập thiền có ít suy nghĩ tiêu cực hơn khi xem những hình ảnh tiêu cực, so với những người trong nhóm đối chứng. Hơn nữa, các chất gây phản ứng viêm là cytokine, được giải phóng khi gặp căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến trầm cảm. Một đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy thiền cũng có thể làm giảm trầm cảm bằng cách giảm mức độ tác động của các chất gây viêm này.

4. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng là một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người thử thiền. Một đánh giá kết luận rằng thiền định có tác dụng giảm căng thẳng. Thông thường, căng thẳng về tinh thần và thể chất làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Điều này tạo ra nhiều tác hại của căng thẳng, chẳng hạn như giải phóng các chất gây viêm là cytokine. Những tác động này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, thúc đẩy trầm cảm và lo lắng, tăng huyết áp, góp phần gây ra mệt mỏi và suy nghĩ vẩn đục.

Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, một phong cách thiền được gọi là “thiền chánh niệm” đã làm giảm phản ứng viêm do căng thẳng gây ra. Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền cũng có thể cải thiện các triệu chứng của các tình trạng liên quan đến căng thẳng, bao gồm hội chứng ruột kích thích, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và đau cơ xơ hóa.

Tóm lại, thiền định có rất nhiều những lợi ích như bài viết đã nêu ra ở trên. Thiền là điều mà tất cả mọi người đều có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bản thân. Bạn có thể thiền ở bất cứ đâu, không cần thiết bị đặc biệt hoặc thành viên của bất kỳ tổ chức nào. Có rất nhiều kiểu thiền khác nhau, mỗi kiểu đều có những điểm mạnh và lợi ích khác nhau. Thử một phong cách thiền phù hợp với mục tiêu của bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút để làm điều đó mỗi ngày.

DS. Nguyễn Thị Thanh Huyền – khoa Dược

Người duyệt bài: ThS. Nguyễn Thị Thùy Trang