Đẩy lùi cơn đau với các bài luyện tập chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản

Hơn ai hết, những người bệnh sẽ hiểu thế nào là cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra. Nhưng không phải ai cũng biết cách luyện tập chữa thoát vị đĩa đệm. Vì vậy đây là bài viết rất bổ ích cho đối tượng bị thoát vị đĩa đệm. Qua bài viết, bạn sẽ biết các phương pháp luyện tập chữa thoát vị đĩa đệm. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập nhỏ giúp đẩy lùi cơn đau do thoát vị đĩa đệm. Các bài tập này nên được thực hiện đều đặn và thường xuyên để mang lại hiệu quả cao.

Đầu tiên cần nhắc lại thoát vị đĩa đệm là gì

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh sống và có sự đứt rách vòng sợi gây nên hội chứng thắt lưng hông điển hình.

Thoát vị đĩa đệm có thể nằm nghỉ ngơi thì triệu chứng của bệnh cũng có thể biến mất. Tuy nhiên bạn không thể cứ nằm nghỉ cả ngày trên giường bệnh điều đó cũng gây ra bất lợi cho các khớp khi bạn ngồi dậy. Chính vì vậy bạn càng hiểu tầm quan trọng của luyện tập chữa thoát vị đĩa đệm.

Lợi ích từ luyện tập chữa thoát vị đĩa đệm

Tập luyện chính là phương pháp hiệu quả mà đơn giản nhất để củng cố và ổn định cơ khớp vùng lưng eo của bạn nếu chẳng may bị thoát vị đĩa đệm.

Bạn cần có cơ chắc khỏe để chống đỡ lại hiện tượng gắng sức dẫn tới sức nặng đè lên vùng lưng eo gây thoát vị đĩa đệm.

Và nhớ rằng cân nặng của bạn cũng ảnh hưởng tới sức đè tại vùng lưng nhé. Bạn cần chú ý hơn tới việc giảm cân và duy trì cân nặng của mình.

Lựa chọn phương pháp luyện tập chữa thoát vị đĩa đệm

Bạn có thể tập Aerobic theo đúng liệu trình để vừa giảm cân nặng cũng như chắc các cơ, đẩy lùi thoát vị đĩa đệm. Khi tập Aerobic nên thực hiện động tác từ nhẹ đến mạnh dần, tập đều đặn từ qua từng ngày, tăng kèm cả thời lượng tập.

Các bài tập kéo dài như Yoga và Pilates cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, và giúp bạn giảm đau cấp tính ở chân và lưng thấp. Chính những bài tập đơn giản này sẽ làm cho bạn trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn để phản xạ tốt hơn với ngoại cảnh từ đó hạn chế tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Các hoạt động vận động trung bình, bao gồm đi bộ , đi xe đạp và bơi lội cũng giúp giảm đau. Cần tham khảo bác sĩ để lựa chọn cho mình phương pháp luyện tập phù hợp nhất bạn nhé.

Sau đây là tổng hợp bài luyện tập chữa thoát vị đĩa đệm

Các bài tập được giới thiệu dưới đây sẽ giúp cho các bạn đối phó với cơn đau do thoát vị đĩa đệm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết các bài luyện tập chữa thoát vị đĩa đệm này nhé bạn

Bài tập 1

Bài tập chống đỡ vùng bụng

• Thời gian thực hiện: vào sáng sớm lúc ngủ dậy

• Động tác: Nằm sấp lại, phần ngực ưỡn về phía trước. Bạn nên đặt một chiếc gối kê dưới phần ngực của mình để cho phần ngực cao hơn phần lưng.

• Lợi ích: Động tác này giúp cho phần nhân nhầy đĩa đệm được trở về đúng với vị trí đốt sống thắt lưng của nó.

• Thời lượng: thực hiện khoảng 2 - 5 phút như vậy mỗi sáng sớm khi thức dậy.

Bài tập 2

Phối hợp giữa tay và vùng bụng

• Thời gian thực hiện: có thể thực hiện bất kỳ trong ngày

• Động tác: kết hợp với vùng bụng. Lúc này, bạn sẽ dùng hai tay của bạn đẩy vùng bụng và ngực lên cao khoảng một góc 45 độ. Phần đầu cổ cũng ngẩng cao, uốn cong theo phần vùng bụng. Phần trước khủy tay của bạn áp sát bề mặt bàn tập, chỉ phần trên vuông góc với mặt bàn tập.

• Lợi ích: Cũng tương tự bài tập 1, động tác này cũng giúp đĩa đệm về vị trí ban đầu. Ngoài ra còn giúp đẩy nhanh cơn đau.

• Thời lượng: Thực hiện động tác 2 - 5 giây, cứ lặp đi lặp lại khoảng 20 lần mỗi ngày.

• Chú ý: đối với bài tập này, nếu có dấu hiệu cơn đau ở xuất hiện ở lưng và biến mất ở chân. Hoặc thậm chí nặng lên ở lưng nhưng giảm ở chân thì tức là bài tập đã thành công. Tuy nhiên nếu phần đùi và chân càng đau nặng nề hơn thì bạn nên dừng tập và xem xét lại bài tập khác.

Bài tập 3

Đứng thẳng, uốn cong lưng

• Thời gian thực hiện: rất thú vị là bài luyện tập chữa thoát vị đĩa đệm này có thể thực hiện ngay khi ở công sở. Bởi như bạn biết đấy, việc ngồi sai tư thế hoặc làm việc quá sức tại công sở khiến cho bạn gặp phải vấn đề thoát vị đĩa đệm gây đau nhức nhối. Thì đây chính là liệu pháp cứu rỗi cho bạn.

• Động tác: Đứng thẳng người, chống hai tay vào vùng thắt lưng hông, dùng sức tì, ưỡn người ra phía sau, đẩy vùng bụng ra trước, phần người sẽ chếch một góc 30 độ so với phần chi dưới.

• Lợi ích: giúp đẩy lùi cơn đau nhanh chóng ngay tại nơi làm việc. Hoặc thực hiện đều đặn để ngăn chặn tình trạng thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra sau một ngày làm việc dài và mệt mỏi.

• Thời lượng: tương tự như bài tập số 2.

Như vậy là chúng ta đã điểm qua những lợi ích mang lại của các phương pháp luyện tập chữa thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra chúng tôi còn giới thiệu cho các bạn ba cách phổ biến và đơn giản có thể thực hiện được tại nhà cũng như nơi làm việc để giúp cho bạn phòng ngừa cũng như đối phó với cơn đau do thoát vị đĩa đệm. Chúc bạn nắm bắt được thông tin cũng như luyện tập một cách hiệu quả.